Piękne mięśnie i atrakcyjna sylwetka to marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Chęć posiadania pięknego ciała pomaga za każdym razem przezwyciężyć lenistwo i iść na siłownię lub utrzymywać dietę. Liczne treningi mogą pomóc w odchudzaniu i budowaniu mięśni, jednak, jak zauważa wielu profesjonalnych trenerów, same ćwiczenia nie wystarczą - należy również przestrzegać diety, która będzie zawierała zdrowe węglowodany, tłuszcze i dużą ilość białka. Więc jakie są najlepsze produkty spożywcze, które pomogą nam efektywniej budować masę mięśniową?
Co jeść, aby budować mięśnie?
Wchodząc do sklepu spożywczego, radzimy przyjrzeć się bliżej następującym produktom. Musimy znaleźć prawidłowe źródło białka. Mogą nim być np. Ryby (tuńczyk, makrela, dorsz, tilapia, gatunki łososia). Ryby są bogaty w białko, które jest łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Ponadto ryby są stosunkowo niskokaloryczne i zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla zdrowia człowieka i przyspieszają wzrost mięśni. Innym powszechnym źródłem białka jest chude mięso (kurczak, indyk, królik). Prawdopodobnie najbardziej znanym daniem dla sportowców jest pierś z kurczaka. Mięso z kurczaka zasłużyło na tę rolę dzięki wysokiej jakości białku i niskiej zawartości tłuszczu. Mięso królicze zawiera natomiast dużo kreatyny, kwasu biorącego udział w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni. Pozostając przy źródłach białka, możemy również spożywać mleko, nabiał oraz jajka. Jajka poza białkiem i zdrowym tłuszczem dostarczają nam wiele witamin i minerałów. Dla przykładu, w 100 gramach jajek znajduje się aż 3,44 miligrama cynku, który również pozytywnie wpływa na objętość mięśni. Zaleca się również spożywanie rośliny strączkowych i zbóż. Oprócz dużej zawartości złożonych węglowodanów, które przyczyniają się do długotrwałego nasycenia organizmu, pokarmy te są bogate w aminokwasy, błonnik oraz białko. Z tych produktów możemy przygotować różnorodne, smaczne i przede wszystkim zdrowe dania. Jeżeli nie mamy czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, zawsze możemy skorzystać z opcji, jaką jest catering dietetyczny Katowice.
Jakie wskazówki mogą pomóc w budowie masy mięśniowej?
Poza białkiem i węglowodanami bardzo istotnym elementem diety są zdrowe tłuszcze. Możemy je znaleźć w m.in. awokado, oliwie z oliwek, maśle orzechowym, orzechach, nasiona roślin strączkowych, gorzka czekolada, nasiona chia. Poza tym powinniśmy pamiętać o kilku innych wskazówkach. Przede wszystkim powinniśmy się ograniczyć stosowanie węglowodanów prostych, które znajdują się np. w słodyczach. Po drugie, ważne jest, aby pić dużo wody, która wspomaga prawidłowy wzrost mięśni. Stosując się do naszych zaleceń, regularnie ćwicząc i wytwarzając dodatni bilans kaloryczny, budowa masy mięśniowej będzie bardzo prosta.
