Jak chronić się przed upałami – praktyczne porady od UM Katowice

• Regularne nawadnianie jako klucz do zdrowia podczas upałów
• Unikaj słodkich napojów, które mogą prowadzić do odwodnienia
• Jak chronić się przed słońcem i dbać o odpowiednią dietę
• Dbajmy o siebie i naszych czworonożnych przyjaciół
• Praktyczne nawyki, które pomogą nam pamiętać o piciu wody

Regularne nawadnianie jako klucz do zdrowia podczas upałów

Nawadnianie organizmu to podstawa w walce z upałami. Zaleca się, aby codziennie pić co najmniej 2-3 litry wody, a podczas ekstremalnych temperatur jeszcze więcej. Woda z kranu, zwłaszcza ta z Katowickich Wodociągów, jest doskonałym wyborem - jest smaczna, bezpieczna i zawsze dostępna. Woda ta przechodzi rygorystyczne kontrole jakości, co daje pewność, że jest odpowiednia do picia. Jak podkreśla Stanisław Krusz, prezes Katowickich Wodociągów: „Dbając o zdrowie mieszkańców, szczególnie w czasie upałów, pragniemy przypomnieć o niezwykle istotnym aspekcie, jakim jest regularne nawadnianie organizmu. Woda to podstawowy element naszego życia, a nasza Kranówka Katowicka jest doskonałym wyborem: jest smaczna, bezpieczna i zawsze dostępna.”

Unikaj słodkich napojów, które mogą prowadzić do odwodnienia

Warto pamiętać, że nie wszystkie płyny nawadniają organizm w równym stopniu. Słodkie napoje mogą wprowadzać nasz organizm w błąd, chwilowo zaspokajając pragnienie, ale jednocześnie przyczyniając się do większego odwodnienia. Cukier zawarty w tych napojach wywołuje zwiększone wydzielanie insuliny, co prowadzi do szybszego przetwarzania glukozy i w efekcie do odczuwania większego pragnienia. Ponadto, słodkie napoje nie dostarczają organizmowi potrzebnych elektrolitów, które tracimy podczas pocenia się. Dlatego podczas upałów najlepszym wyborem jest czysta woda, która skutecznie nawadnia organizm, nie powodując dodatkowego obciążenia metabolizmu.

Jak chronić się przed słońcem i dbać o odpowiednią dietę

W godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00, warto unikać bezpośredniego kontaktu ze słońcem. Jeśli jednak musimy wyjść na zewnątrz, noszenie lekkich, przewiewnych ubrań, nakryć głowy oraz stosowanie kremów z filtrem UV jest niezbędne. W różnych częściach miasta można spotkać kurtyny wodne ustawiane przez Katowickie Wodociągi, które rozpraszają orzeźwiającą mgiełkę i pomagają mieszkańcom ochłodzić się.

Odpowiednia dieta również odgrywa kluczową rolę w upalne dni. Warto unikać ciężkostrawnych, tłustych potraw na rzecz lekkich sałatek, owoców i warzyw, które dodatkowo nawadniają organizm. Należy także ograniczyć spożycie alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one prowadzić do szybszej utraty wody z organizmu.

Dbajmy o siebie i naszych czworonożnych przyjaciół

Podczas upałów nie zapominajmy o regularnym odpoczynku. Jeśli czujemy się zmęczeni lub przegrzani, znajdźmy cień lub klimatyzowane pomieszczenie i odpocznijmy. Regularne przerwy, zwłaszcza podczas intensywnej pracy na świeżym powietrzu, są kluczowe dla utrzymania zdrowia. Warto również pamiętać o naszych zwierzętach. Zapewnijmy im dostęp do świeżej wody i chłodnych miejsc, w których mogą odpocząć.

Praktyczne nawyki, które pomogą nam pamiętać o piciu wody

Aby nie zapominać o regularnym nawadnianiu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Noszenie ze sobą butelki wody, ustalanie stałych godzin na picie wody oraz ustawianie przypomnień na telefonie to skuteczne metody. Można także dodawać do wody naturalne dodatki, takie jak cytryna, mięta czy owoce, aby urozmaicić jej smak i uczynić ją bardziej atrakcyjną do picia.

Regularne nawadnianie to klucz do zdrowia, szczególnie podczas upałów. Dbajmy o siebie i naszych bliskich, wprowadzając te drobne, ale skuteczne metody przypominające o piciu wody.